Μπορεί το τελευταίο πράγμα που θα σκέφτεστε μετά τον τοκετό να είναι η γυμανστική μπορεί και να είστε από τις γυναίκες που αγαπούν την γυμναστική και ανυπομονούν να ξεκινήσουν ξανά.
Όπως και να 'χει η γυμναστική πάντα συμβάλλει θετικά στην ψυχική και σωματική μας υγεία, και αυτό ισχύει και για την περίοδο μετά τον τοκετό.
Μετά από ένα υγιή φυσικό τοκετό οι μητέρες μπορούν να ξεκινήσουν την άσκηση μόλις αισθανθούν έτοιμες, ακόμη και μέσα σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, εάν κάνατε καισαρική τομή ή είχατε οποιοδήποτε είδος επιπλοκής κατά τη γέννα, θα πρέπει οπωσδήποτε να ρωτήσετε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε πως η έναρξη της άσκησης μετά τον τοκετό θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Θα πρέπει να εστιάσετε σε μη απαιτητικές ασκήσεις τουλάχιστον για τις πρώτες 12 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει σιγά- σιγά.
Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις που μπορεί να υποδεικνύουν ότι έχετε προχωρήσει στην άσκηση μετά τον τοκετό πολύ νωρίς ή ότι πρέπει να κάνετε λιγότερο έντονες προπονήσεις.
Εάν παρατηρείτε αιμορραγία που δεν σχετίζεται με τον κύκλο σας, πυελική πίεση, ακράτεια ή πόνο, θα πρέπει να μειώσετε το ρυθμό σας και να απευθυνθείτε αμέσως στο γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό πάντα να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε κάθε άσκηση αν νιώθετε πως κάτι δεν πηγαίνει καλά.
Πάντα να αθλείστε, όπως είπαμε, προσεκτικά και χαλαρά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Δεν υπάρχει άλλωστε κανένας λόγος βιασύνης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις για τους κοιλιακούς και την πλάτη και να φτάσετε μέχρι τη μέτρια αερόβια άσκηση εάν και εφόσον δεν αισθάνεστε κάποια ενόχληση. Ως προς την αερόβια άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις 10λεπτους περιπάτους την εβδομάδα.
Θυμηθείτε: Μια προπόνηση μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σε ένα step. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε μαθήματα που απευθύνονται σε μαμάδες που βρίσκονται στην περίοδο μετά τον τοκετό τα οποία περιλαμβάνουν εξειδικευμένες ασκήσεις αποκατάστασης.
Επιλέγοντας το σωστό outfit
Επιλέξτε για τη γυμναστική σας ρούχα που αναπνέουν και είναι άνετα. Τα ψηλά κολάν σύσφιξης μετά τον τοκετό και ένα αθλητικό σουτιέν που εφαρμόζει καλά θα σας φανούν εξαιρετικά χρήσιμα στην προπόνηση.
Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε να ενυδατώνεστε συχνά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Πηγή: www.imommy.gr
Commenti