Η καλή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κρίσιμη για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού. Ακολουθούν δέκα σούπερ τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε στην εγκυμοσύνη:
Σπανάκι: Πλούσιο σε φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνη Κ, το σπανάκι βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και στην πρόληψη της αναιμίας.
Αβοκάντο: Περιέχει υγιή λίπη, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ και φυτικές ίνες, βοηθώντας στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού.
Γλυκοπατάτες: Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, απαραίτητη για την ανάπτυξη των οργάνων του μωρού, και περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη.
Σολομός: Καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού.
Γιαούρτι: Περιέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες, απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού, και προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη.
Ξηροί καρποί: Περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ιδιαίτερα τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Βρώμη: Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης, βιταμινών του συμπλέγματος Β και σιδήρου. Συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, περιέχουν χολίνη, απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Φακές: Πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, σιδήρου και φολικού οξέος, συμβάλλουν στην υγεία του αίματος και στην πρόληψη της αναιμίας.
Πορτοκάλια: Πλούσια σε βιταμίνη C, φολικό οξύ και νερό, βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου και στην ενυδάτωση.
Πριν εντάξετε νέες τροφές στη διατροφή σας κατά την εγκυμοσύνη, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες για τις ατομικές σας ανάγκες.
Comments