Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αρχίζει από την πρώτη ημέρα της αιμόρροιας. Στον εγκέφαλο απελευθερώνονται ορμόνες που διεγείρουν την ωρίμανση πολλών ωαρίων στις ωοθήκες. Οι ωοθήκες περιέχουν περίπου 1 με 2 εκατομμύρια ανώριμα ωάρια. Μέσα στις πρώτες 14 ημέρες ωριμάζουν μερικά από αυτά τα ωάρια μέσα στα ωοθυλάκιά τους.
Οι ορμόνες που παράγονται στο ωοθυλάκιο (οιστρογόνα) διασφαλίζουν την ανάπτυξη του ενδομητρίου της μήτρας. Επίσης, τα οιστρογόνα που απελευθερώνονται με την ανάπτυξη των ωοθυλακίων παράγουν ένα σήμα που προκαλεί την ωοθυλακιορρηξία. Το ωοθυλάκιο παραμένει στην ωοθήκη και σχηματίζει το ωχρό σωμάτιο που είναι σημαντικό για την παραγωγή της προγεστερόνης κατά το δεύτερο ήμισυ του κύκλου.
Αυτό εξασφαλίζει τις επόμενες 14 μέρες ότι το ενδομήτριο είναι έτοιμο για την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου και ότι δεν θα ωριμάσει κάποιο νέο ωάριο.
Μετά την ωοθυλακιορρηξία (6-8 ώρες) μπορεί το ωάριο να γονιμοποιηθεί από ένα σπερματοζωάριο και αυτό γονιμοποιημένο πλέον ταξιδεύει προς την μήτρα.
Εάν το ωάριο δε γονιμοποιηθεί, αυτό εκφυλίζεται μετά από 24 ώρες. Το ενδομήτριο, το οποίο ήταν προετοιμασμένο για να δεχθεί το γονιμοποιημένο ωάριο, αποπίπτει. Η έμμηνος ρύση αρχίζει και ένας καινούριος εμμηνορρυσιακός κύκλος ξεκινάει.
Επειδή ωστόσο οι ορμόνες σου είναι διαφορετικές σε κάθε φάση, το σώμα σου χρειάζεται διαφορετικά πράγματα σε κάθε φάση, τονίζει η Alisa Vitti, ειδικός σε θέματα λειτουργικής διατροφής και ορμονών των γυναικών. Ποιες είναι όμως αυτές οι φάσεις και τι πραγματικά συμβαίνει;
Oι 4 φάσεις της περιόδου σου
#1. Ωοθυλακική φάση
Στη συγκεκριμένη φάση επειδή αυξάνονται τα επίπεδα οιστρογόνων, αυξάνονται και τα επίπεδα ενέργειας. Μπορείς να κάνεις περισσότερα (σκληρότερες προπονήσεις, περισσότερες συναντήσεις, πιο φορτωμένο κοινωνικό ημερολόγιο) χωρίς να αισθάνεσαι τόσο εξαντλημένη όσο θα αισθανόσουν κατά τη διάρκεια άλλων φάσεων. Επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης ηρεμίας είναι χαμηλότερα και έχεις περισσότερη ενέργεια, μπορείς να κάνεις προπονήσεις που εκτοξεύουν την κορτιζόλη, όπως cardio και HIIT, χωρίς να εξαντλήσεις τις ορμόνες σου. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σου είναι πιο αργός, πολλά φρέσκα, ωμά φρούτα και λαχανικά θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι καλύτερα.
#2. Φάση ωορρηξίας
Λόγω της ορμονικής αύξησης, έχεις μέγιστα επίπεδα ενέργειας. Οι ορμονικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ενεργοποιούν τις λεκτικές και κοινωνικές περιοχές του εγκεφάλου, οπότε είσαι στην πιο επικοινωνιακή και κοινωνική σου κατάσταση. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης σημαίνουν ότι μπορεί επίσης να έχεις υψηλότερη λίμπιντο και ταχύτερη σεξουαλική ανταπόκριση. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σταυρανθών λαχανικών σε αυτή τη φάση βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια ορμονών.
#3. Ωχρινική φάση
Λόγω των επιπέδων των ορμονών, θα αρχίσεις να έχεις λιγότερη ενέργεια και θα έχεις λιγότερη διάθεση να είσαι κοινωνική όσο προχωρά αυτή η φάση. Αλλά τα καλά νέα: Το δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, γεγονός που μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο λεπτομερής και συγκεντρωμένη. Δεδομένου ότι η ενέργεια μειώνεται και η κορτιζόλη ηρεμίας είναι υψηλότερη, η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να εξαντλήσει τις ορμόνες και να προκαλέσει υπερβολική κορτιζόλη, οπότε το Pilates, η γιόγκα ή το περπάτημα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι πιο ωφέλιμο. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σου επιταχύνεται, χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες και σύνθετους υδατάνθρακες (πχ: δημητριακά ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες). Η Vitti σημείωσε ότι αν έχεις υγιή επίπεδα ορμονών, θα αισθάνεσαι ήρεμη και συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. "Οι περισσότερες γυναίκες όμως αισθάνονται πολύ άσχημα στη συγκεκριμένη φάση της περιόδου τους" τόνισε η Vitti.
#4. Φάση έμμηνου ρύσεως
Η Vitti μοιράστηκε ότι, εφόσον τα επίπεδα των ορμονών βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδό τους, νιώθεις τα χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και είσαι εσωτερικά συγκεντρωμένη (ναι, το σώμα σας χρειάζεται επίσης "χρόνο για μένα"). Κράτα τις προπονήσεις σου σε χαμηλούς τόνους (γιόγκα ή ήπιο περπάτημα) και δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση για να υποστηρίξεις τα επίπεδα των ορμονών. Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών βοηθά επίσης στα ορμονικά σου επίπεδα. Ένα άλλο ωραίο μέρος αυτής της φάσης; Το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου σου επικοινωνούν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχεις καλύτερη διαίσθηση.
Πηγή: www.shape.gr
Comentarios